Ashtanga-Yoga Berlin

Mit Ashtanga Yoga in Berlin zu mehr Wohlbefinden, Fitness, Lebensfreude & Glück

Hier findest Du die Antworten auf alle Deine "Ashtanga Yoga Fragen", Videos, Fotos, Studios in Deutschland, sowie Workshops, Online-Kurse und die 6 beliebtesten Asanas aus Serie 1.

Ashtanga Yoga in Berlin

Was ist Ashtanga Yoga überhaupt?

Trendsportart und vermutlich härtester Yoga-Stil: Ashtanga Yoga ist eine dem Vinyasa Flow nicht unähnliche, aber wesentlich schnellere und anstrengendere Form des Yoga.


Es besteht aus sechs Serien mit jeweils etwa 40 Asanas, die in fester Reihenfolge als genau definierter Kombination von Bewegungsablauf und Atemrhythmus ausgeführt werden.


Das Repertoire der Posen oder Bewegungsabläufe entstammt dem Hatha-Yoga; anders als beim Vinyasa Flow oder beim Power Yoga werden die Asanas weder vom Kursleiter ausgewählt noch von allen Schülern im Gleichklang ausgeführt.


Der Ashtanga Yogi übt stets Elemente einer Serie.


Unterstützt wird er dabei von einem Yogalehrer/einer Yogalehrerin, der/die im Mysore-Stil jeden Schüler individuell anleitet.


Die temporeichen, kraftvollen Bewegungen beim Ashtanga Yoga haben unweigerlich schweißtreibende Wirkung - weswegen es auch immer häufiger Fitnessstudios angeboten wird.


Der Sinn dieses Yoga-Stils ist jedoch auch spiritueller Natur: Absolute Konzentration auf die schwierigen Übungen und den Atemrhythmus soll Dich die eigenen Grenzen erfahren lassen, Demut lehren und Dir helfen, im steten Üben mit Dir selbst ins Reine bringen.

Woher kommt der Begriff "Ashtanga"?

Die beiden Sanskrit-Wörter "Ashta" und "Anga" bedeuten "acht" und "Glieder".


Yoga im Ashtanga-Stil setzt sich aus acht Bausteinen zusammen, von denen vier das Leben betreffen, das wir mit der Außenwelt teilen. Die anderen vier richten sich nach innen.

Außengerichtete Elemente

  • Regeln für das Verhalten anderen gegenüber = Yama
  • Regeln für das Verhalten uns selbst gegenüber = Niyama
  • Körperlichen Übungen = Asanas
  • Kontrollierter Atmung/Energie = Pranayama

Nach innen gekehrte Elemente

  • Lenkung der Aufmerksamkeit nach innen = Pratyahara
  • Konzentration auf eine einzige Sache = Dharana
  • Wahre, gedankenfreie Meditation = Dhyana
  • Kontemplative Erfahrung von Bewusstsein= Samadhi

Wann und wo entstand der Ashtanga Yoga-Stil?

Als Trendsport in den westlichen Industrienationen blickt Ashtanga Yoga auf eine relativ kurze Geschichte zurück.


Die Serien, die in modernen Yoga-Studios geübt werden, gehen auf den Guru Sri K. Pattabhi Jois zurück.


Er modifizierte und unterrichtete diese dynamische Hatha-Yoga-Variante im "Ashtanga Yoga Research Institute" (AYRI), das er 1948 in Indien gegründet hatte.


Die Schule heißt heut "K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute" (KPJAYI) und war seit Anbeginn auch für Schüler aus Europa und vom amerikanischen Kontinent geöffnet.


Nach den Ursprüngen des Ashtanga Yoga gefragt, soll Pattabhi Jois geantwortet haben, diese Yogapraxis habe es in genau derselben Form schon 10.000 Jahre vor unserer Zeitrechnung gegeben.

Die Ashtanga Yoga Klasse im Mysore-Stil

Der Mysore-Stil heißt so nach der Stadt, in der Sri K. Pattabhi Jois lebte und wirkte.


Im AYRI praktiziert er eine Unterrichtsmethode, bei der mehrere Schüler in einer Klasse feste Übungsabfolgen - die Serien - lernen. Allerdings trainiert jeder für sich, nach eigenem Können und (Atem-)Rhythmus, unterstützt von individuellen Tipps und Hilfestellungen durch den Lehrer.

Der Ablauf einer klassischen Ashtanga Yoga Unterrichtseinheit:

  • Zur Einstimmung stimmen die Teilnehmer gemeinsam ein Mantra an.
  • Die eigentliche Übungsphase beginnt mit zwei Varianten des Sonnengrußes, die je fünfmal ausgeführt werden.
  • Es folgt eine Basis-Sequenz aus stehenden Positionen, den Fundamental Positions.
  • Anschließend praktiziert jeder Schüler die Abfolge der Asanas aus der Serie, an der er gerade arbeitet.
  • Gegen Ende führt der Schüler die Schluss-Sequenz seiner Serie durch.
  • Noch einmal - diesmal leise und nur für sich - singt jeder das Abschluss-Mantra und entspannt in der Shavasana (Totenstellung).

Für wen ist Ashtanga Yoga geeignet?

Du willst Deine Fitness verbessern, abnehmen, flexibler werden und/oder einfach körperliche und mentale Stärke entwickeln, und Vinyasa Flow oder gar Kundalini Yoga sind Dir zu sanft?


Dann bist Du hier richtig.


Dennoch eine Warnung: Ashtanga-Yoga wird im Mysore-Stil unterrichtet, bei dem alle die Asanas ihrer Serie ausführen, aber jeder in seinem eigen Tempo trainiert.


Anfänger und Fortgeschrittene üben häufig gemeinsam.


Als Neuling solltest Du eine gewisse Frustresistenz mitbringen, weil links und rechts von Dir möglicherweise Schlangenmenschen in atemberaubendem Tempo die Positionen wechseln.


Wer schon Erfahrungen mit Asanas aus dem Hatha Yoga hat, dem fallen Übungsfolgen vermutlich anfangs etwas leichter.


Wichtiger ist es aber, einigermaßen fit zu sein.


Sportmuffel ohne jede Kondition werden auf Dauer sicher keinen Spaß an einem Training haben, das sie immer nur überfordert.

Dürfen werdende Mütter Ashtanga Yoga praktizieren?

Ja und nein.


Eine Schwangerschaft ist nicht die richtige Zeitspanne, um mit einer körperlich so fordernden Yoga-Variante anzufangen.


Geübte Ashtanga Yoginis allerdings, die auch mit Baby im Bauch nicht auf ihren Mysore-Kurs verzichten wollen, sollten zusammen mit ihrem Lehrer/ihrer Lehrerin ein modifiziertes Trainingsprogramm ausarbeiten, das auf bestimmte Posen und Bewegungen verzichtet, die die Gebärmutter am Wachsen hindern oder den Embryo gefährden könnten.


Dazu gehören unter anderem Sprünge, Aktivierung der geraden Bauchmuskeln, Anhalten des Atems.

Die sechs Serien des Ashtanga Yoga

Eine Serie im Ashtanga Yoga besteht aus einer festgelegten Abfolge von ungefähr 40 Asanas (je nach Stil und Ausrichtung können es einige Positionen mehr oder weniger sein).


Es gibt sechs dieser Serien. Sie bauen aufeinander auf. Das heißt, die Übungen der Serie 1 bereiten den Körper auf die der Serie 2 vor et cetera.


Jede Serie stellt höhere Anforderungen an Flexibilität, Körperkraft, Ausdauer und Konzentration.


Während der Ausbildung lernen Yogalehrer auch auf Zeichen zu achten, die erkennen lassen, dass Schüler bereit für die nächste Serie ist.

Ashtanga Yoga Serien in Deutschland

Die traditionelle Einstiegsserie (Primary Series) heißt Yoga Chikitsa, was so viel wie "Yoga-Therapie" bedeutet.


Zu ihr gehören sehr viele Vorbeugen.


Bereits das Meistern der Serie 1 kann (und darf!) mehrere Jahre in Anspruch nehmen.


Wie lange es dauert, hängt natürlich von individuellen Faktoren wie etwa Fitness, Alter, Trainingsintensität und -häufigkeit und körperlichen Voraussetzungen ab.

Die komplette Ashtanga Primary Series im folgenden Video.

Serie 2 - Nadi Shodhana (Reinigung der Energiebahnen) oder Intermediate Series - enthält mehrere Rückbeugen und wird erst eingeübt, wenn der Schüler Serie 1 beherrscht.


Außer der Primary und der Intermediate Series werden hierzulande nur noch die Serie 3 (Advanced A oder Sthira Bhaga/Erhabene Ruhe) unterrichtet - und auch das nur an einige wenigen Instituten.


Höhere Weihen: die Serien, die nur wenige kennen


Mit der Serie 4 (Advanced B) befassen sich nur wenige sehr fortgeschrittene Schüler.


Die Yogis, die Serie 5 oder gar Serie 6 (Advanced C und D) üben, lassen sich weltweit an einer Hand abzählen.


Zu ihnen gehört unter anderen Sharath, der Enkel von Sri K. Pattabhi Jois und jetzige Leiter des AYRI.

Sieben klassische Asanas aus der Serie 1

1

Adho-Mukha-Svanasana

Der "nach unten blickende Hund" (kurz: Hund) ist eine Position beim Sonnengruß und damit fester Bestandteil der Einleitungssequenzen. Außerdem dient er als Ausgangs- und Endhaltung für diverse Posen der Serie 1.

Adho-Mukha-Svanasana

2

Supta Padangusthasana

Die liegende Haltung mit Griff an den großen Zeh folgt in der Serie 1 auf den "nach unten blickenden Hund". In der fortgeschrittenen Versionen wird der Oberkörper beim Ausatmen angehoben, bis das Kinn das Wadenbein berührt.

Supta-Padangusthasana

3

Virabhadrasana A

Auch die "Haltung des mächtigen Helden" entwickelt der Ashtanga Yogi aus dem "Hund" heraus.

Virabhadrasana-A

4

Purvottanasana

Die "Haltung zur Dehnung der Körpervorderseite" trainiert einerseits die Armmuskulatur und dient andererseits als Ausgleichshaltung zu den zahlreichen Vorbeugen der Serie 1.

Purvottanasana

5

Baddha Konasana A

Die "Gebundenen Winkelhaltung" bewirkt eine intensive Öffnung der Hüftregion. Wer Probleme mit den Sprunggelenken hat, sollte sie nur unter den wachsamen Augen eines Lehrers durchführen, da ein Verletzungsrisiko für die Außenbänder besteht.

Baddha-Konasana-A

6

Garbha Pindasana

Der "eingerollte Embryo" dient ebenfalls der Hüftöffnung. Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur "durchgewalkt".

Garbha-Pindasana

Welche positiven Auswirkungen kannst Du von der Praxis des Ashtanga Yoga erwarten?

Die Stunden, in denen Du Dich darauf konzentrierst, die temporeichen Sequenzen der Asanas einer Serie zu lernen, bringen Dich gleich in mehrfacher Hinsicht und auf verschiedenen Ebenen weiter.


Spirituell gesehen, kletterst Du die Leiter immer höher, die sich aus den am Anfang dieses Artikels geschilderten Gliedern zusammensetzt.


Was wir damit meinen?


Es folgt eine in westlich-prosaischer Manier gehaltene - wissenschaftlich nachgewiesene, aber keineswegs vollständige - Liste der Benefits des Ashtanga Yoga für Körper und Geist.

  • Verbesserung der Ausdauer
  • Stärkung der (Tiefen-)Muskulatur
  • Schulung der Aufmerksamkeit
  • Konzentrationstraining
  • Entwicklung von mentaler Stärke und Selbstdisziplin
  • Förderung des Gleichgewichtsinns
  • Lösung von Verspannungen
  • Korrektur von Haltungsfehlern
  • Stärkung und Kräftigung von Muskeln und Sehnen
  • Straffung der Haut
  • Verbesserung der Elastizität von Bändern und Sehnen
  • Anregung der Verdauung und des Stoffwechsels
  • Stärkung des Immunsystems
  • Abbau von Stresssymptomen
  • Entwicklung innerer Ruhe und Gelassenheit

Das richtige Equipment für Ashtanga Yoga

Viel musst Du nicht mitbringen, um für die schnellen, fließenden Bewegungsabläufe dieser Yoga-Variante optimal gerüstet zu sein.


Du brauchst

  • eine rutschfeste, dünne und nicht zu stark gedämpfte Matte mit guter Bodenhaftung.
  • ein luftiges Outfit, in dem sich Deine Gliedmaßen nicht verheddern, zum Beispiel Leggings oder kurze Hosen und ein Tank Top aus Feuchtigkeitsableitenden Funktionsmaterialien. Oder Du probierst Ashtanga Yoga überhaupt mal nackt. :-)
  • ein Handtuch oder Mattentuch, um Dir zwischendurch den Schweiß abzuwischen oder als Mattenauflage, damit Du bei besonders schweißtreibenden Übungen nicht aus- oder wegrutschst.

Wo in Deutschland wird Ashtanga Yoga angeboten?

Matte, Outfit und Handtuch sind gepackt - jetzt fehlt es nur noch an einer Klasse?


Hier findest Du eine Auswahl an Ashtanga Yoga Studios in größeren Städten.


Einige dieser Studios sind übrigens auch für die Ausbildung zum Yogalehrer/zur Yogalehrerin zertifiziert.

Augsburg

Yoga Balance Augsburg
Marion Böck
Metzstraße 40
86157 Augsburg
yogabalance-augsburg.de

downtown dance studio augsburg
Gabi Kümmerle
Kapuzinergasse 24
86150 Augsburg
downtown-dance.de

Sport Sheds
Eberlestr. 29
86157 Augsburg
sport-sheds.de

Berlin

raum für yoga
Chausseestraße 17
10115 Berlin
raum-fuer-yoga.de

Ashtanga Yoga Berlin
Grischa Steffin
Saarbrücker Str. 26
10405 Berlin
ashtangaberlin.com

Ashtanga Mitte Berlin
Yogatribe

Neue Schönhauser Str. 16
10178 Berlin-Mitte
ashtangamitteberlin.de

Ashtanga Studio Berlin
Jablonskistr. 24
10405 Berlin / Prenzlauer Berg
ashtangastudio.de

Ashtanga Yoga Friedrichshain
Pettenkoferstraße 13
10247 Berlin-Friedrichshain
ashtanga-yoga-friedrichshain.de

Yoga School Berlin
Hasenheide 8
10967 Berlin
yogaschoolberlin.de

ashtangahouse BERLIN
Reichenberger Str. 113A, 2.OG
10999 Berlin / Kreuzberg
ashtangahouse.com

Bonn

Agnieszka Samuel- Wiesemann
Heilpraktikerin & Yogalehrerin (IYGK)
Wachsbleiche 8-9 53111 Bonn
ashtangayogabonn-hp.de

Ashtanga-Yoga Bonn
Ilona Kaufhold, Yogalehrerin BDY/aya
Arnoldsstr. 24
50679 Köln
ashtanga-yoga-bonn.de

Ashtanga Yoga Pur
Martina Allendorf
Georgstraße 35
53111 Bonn
ashtangayogapur.de

Simply Yoga Bonn
Kirstie Pfau
Paul-Kemp-Str. 7
53173 Bonn
simply-yoga-bonn.de

Darmstadt

Balance Yoga - Studio Darmstadt
Kirchstraße 4
64283 Darmstadt
balanceyoga.de

Pure Ashtanga Yoga UG
Sonia Kistner
Alicenstraße 23
64293 Darmstadt
pure-ashtanga-yoga.de

amao Erben-Rapolder GbR
Donnersbergring 18
64295 Darmstadt
amao-darmstadt.de

Cityoga Darmstadt
Rheinstraße 22
64283 Darmstadt
cityoga-darmstadt.de

Dresden

Ashtanga Yoga Center
Förstereistraße 34
01099 Dresden
ashtanga.center

yogawaves
Förstereistr. 25, 2.HH
01099 Dresden
yogawaves.de

Phoenix Arising

Altplauen 19, Aufgang B, 4. Etage
01187 Dresden
phoenixarising.de

Yoga Vidya Zentrum
Jordanstr. 8 HH
01099 Dresden
yoga-vidya.de

Düsseldorf

Yogato Yogastudio
Esther Ortz
Hesemannstr. 15a
41460 Neuss
yogato.de

Ashtanga Yoga Schule

Silke Hurtz
Grafenberger Allee 403 (Im Hinterhof)
40235 Düsseldorf
ashtanga-yoga-duesseldorf.de

YOGA flow & grow
Nina Domke
Worringer Straße 87
40211 Düsseldorf
ashtangayoga-flowandgrow.com

Yoga Praxis Rolf Krüger
Seydlitzstr. 34
40476 Düsseldorf
yoga-praxis.eu

Essen

Yogaschule Ashtanga
Gudulastr. 5 (im gewerblichen Innenhof)
45131 Essen - Rüttenscheid
yogaschule-ashtanga.de

Yoga Arts
Jorinde Messlinger
Frankenstraße 280
45134 Essen
yoga-arts.eu

Ashtanga Yoga Shala Essen
Giradet Haus

Giradetstr. 2-38
45130 Essen
ashtangayoga-essen.de

Samyama - Zentrum für Yoga & Ayurveda
Altenessener Str. 130
45326 Essen
samyama-yoga.de

Frankfurt am Main

Ashtanga Yoga Raum Frankfurt
Ingolstädter Straße 38
60316 Frankfurt
ashtanga-yoga-raum-frankfurt.de

Huong Yoga
Vilbeler Landstraße 19 g
60386 Frankfurt
huongyoga.com

Private Yoga Institute Frankfurt
Mörfelder Landstraße 44
60598 Frankfurt am Main
private-yoga-frankfurt.de

Samana Yoga Offenbach
Frankfurter Straße 59-61
63067 Offenbach am Main
samanayoga.de

Freiburg

Ashtanga Yoga Freiburg
Kreuzstr. 2
79106 Freiburg
ashtanga-yoga-freiburg.de

Ashtanga Yoga Shala
Zasiusstraße 6A
79102 Freiburg
blackforestashtanga.com

Yogazentrum Freiburg
Marie-Curie Str. 3
79100 Freiburg
yogazentrum-freiburg.de

Yoga & Pilates Center
Alter Zollhof

Güterhallenstr. 7
79106 Freiburg Tel.
yoga-pilates-freiburg.de

Hamburg

Yogaschule Über den Linden

Inke Shenar
Lippmannstrasse 53
22769 Hamburg
shenar.de

Yogaraum Hamburg GbR
Silke Markmann/Susanna Hübner
Laeiszstr. 15
20357 Hamburg
yogaraum-hamburg.de

Tristhana
Bahrenfelder Straße 201a (Hinterhof links, Haus 2)
22765 Hamburg Ottensen
tristhana-yoga.de

Yoga-Devi

Lippmannstraße 53
20357 Hamburg
yoga-devi.de

Hannover

Yoga Anubhava
Röselerstrasse 1A
30159 Hannover
ashtanga-yoga-hannover.de

Ashtanga-Yoga-Schule
Käuzchenweg 4
30559 Hannover-Anderten
ashtanga-yoga-schule.de

Akash Nair Yoga-Studio
Scheibenstandsweg 5a
30559 Hannover-Anderten
yogastudio-hannover.de

Yogabande
Fröbelstraße 18
30451 Hannover Linden Nord
yogabande.de

Heidelberg

Ashtanga Yoga Institut Heidelberg
Bergheimer Str. 147, 1. OG
69115, Heidelberg
ashtanga-yoga-heidelberg.de

Kiel

Ashtanga-Yoga-Kiel
Lubosch Bublák
Institut Ziwago, Stadtrade 18, 24113 Kiel
T.Räume, Holtenauer Str. 152, 24105 Kiel
ashtanga-yoga-kiel.de

Yoga-Moment - 3 Studios:
Holtenauer Str. 146,

24105 Kiel
Holtenauer Str. 70,

24105 Kiel
Holzkoppelweg 33 - Eingang J-70,

24118 Kiel
yoga-moment.de

Athletic Fitnessland & Beautylounge GmbH
Klausdorfer Weg 171
24148 Kiel
athleticfitnessland.de

Köln

Ashtanga Connection
Yogaschule

Geisselstraße 8
50823 Köln
ashtangaconnection.de

Ashtanga Yogawerkstatt Köln
Jürgen Freitag
Trierer Str. 49
50674 Köln
ashtangayoga-koeln.de

Ashtanga Yoga Mitte
Tanja Düttra
Maastrichter Str. 45
50672 Köln
ashtangayogamitte-koeln.de

Santosha Yoga Köln
Brüsseler Straße 21 - Vorderhaus (1. Stock)
50674 Köln
santoshayoga-koeln.de

Krefeld

yogamobil krefeld
Widdersche Straße 278
47804 Krefeld
yogamobil-krefeld.de

Pilates Studio Krefeld

Wilhelmshofallee 114
D-47800 Krefeld
pilates-krefeld.de

Ashtanga Yogahaus
Heinrich-Eger-Str. 34 c
47346 Kalkar-Appeldorn /Kreis Kleve
ashtanga-yogahaus.de

Herzraum Yoga Krefeld
Oberdießemer Straße 26
47805 Krefeld
herzraum-krefeld.de

Leipzig

Ashtanga Yoga Loft Leipzig
Claudia Lutz
Karl-Heine-Str. 85 a
04229 Leipzig
ashtangaleipzig.de

yogarausch
Anna-Kuhnow-Straße 16
04317 Leipzig
yogarausch.com

Mindful Empowerment
Victoria Dressel
Erich Zeigner Allee 64 a
04229 Leipzig

ashtanga-yoga-victoria.de

Mainz

 Asana-Yoga-Mainz

Andrea Schreiber
55129 Mainz
asana-yoga-mainz.de

Yogalehrerin Maja Tripkovic
Boppstraße 46 (Hinterhaus)
55118 Mainz
majatripkovic.com

Ashtanga Yoga Spirit
Barbara Knura
Friedlandstrasse 17
55411 Bingen
ashtangayogaspirit.de

Samari Yoga Loft Mainz
Neckarstraße 1
55118 Mainz
samari.yoga

München

Ashtanga Yoga Institut München
Katja Kirchhofer
Thorwaldsenstr. 29 (im Hinterhof)
80335 München, Maxvorstadt
ashtangayoga-institut-muenchen.de

Ashtanga Spirit Munich
The Studio

Hohenzollernstr. 10
80801 München
ashtangaspiritmunich.com

Bettina Anner - Yogalehrerin
Kurfürstenplatz 1A
80796 München Schwabing
bettinaanner.com

Manfred Gauper Yoga-Lehrer
Karl Theodor Straße 32
80803 München
ashtanga-munich.com

Nürnberg

Mella-Yoga Nürnberg
Melanie Brunner
Weikershofer Str. 26
90431 Nürnberg
mella-yoga.com

8bar.yoga
Michaela & Sven Sailer
Glockenhofstraße 22
90478 Nürnberg
8bar.yoga

SpaceYoga
Anja Lethaus
Bucher Straße 79 a
90419 Nürnberg
spaceyoga.de

Karuna - Massage und Yoga
Karin Martina Schmidl
Am Hohenschlag 29
91249 Weigendorf
ashtangavinyasayoga.de

Stuttgart

Yoga-Ma

Florian Doose
Schockenriedstraße 4
70565 Stuttgart
yoga-ma.com

Ashtanga Yoga Stuttgart
Sophienstraße 39
70178 Stuttgart
ashtangastuttgart.de

Mattengold

Yoga & Pilates Studio
Renzwiesen 6
Heinrich-Hermann-Areal
70327 Stuttgart (Wangen)
mattengold.de

Yoga-Zentrum Stuttgart
Stefan Delfs, Yogalehrer und Heilpraktiker
Rosenbergstraße 50/1
70176 Stuttgart
yoga-zentrum-stuttgart.de

Tübingen

Ki-Dojo

Sarah Bernhardt
Lorettoplatz 2
72072 Tübingen

ashtangayogatuebingen.com

Namaste Yoga Schule
Mistralweg 2
72072 Tübingen
namaste-yoga-und-pilates.de

Yoga Loft Tübingen
Bismarckstraße 134
72072 Tübingen
yogaloft-tübingen.com

Yogaschule Tübingen
Wilhelmstraße 3
72074 Tübingen
yoga-mudra.de

Ulm

AYInstitute(R) Ulm - Yogaschule
Frauenstr. 124
89073 Ulm
ashtangayoga.info

Yoga Loft Ulm
Ehinger Str. 19
89077 Ulm
yogaloftulm.de

janoschs turnstunde
Parlerstraße 5 d
89077 Ulm
janoschs-turnstunde.com

Ashtanga nach Maß: Workshops, Online-Kurse, DVDs, Apps und (Hör-)Bücher

Ashtanga Yoga, wo's am schönsten ist - Schwitzen im Grünen und/oder an stylischen Orten

Natürlich haben sich längst zahlreich Yoga-Retreat-Veranstalter auf den neuen Trend Ashtanga eingestellt.


Wer für ein paar Tage (oder länger) Alltagsroutine gegen einen Ashtanga Yoga Urlaub mit Meditation und Wellness tauschen möchte, wird zum Beispiel hier fündig:

1

BookYogaRetreats

bookyogaretreats.com - mehr als 850 Optionen für Ashtanga Retreats rund um den Globus

2

Ashtanga. Yoga. Inspiration

ashtanga-yoga-inspiration.com - Ashtanga & Mysore Yoga-Praxis im Süden Spaniens (Cajiz, Vélez-Málaga)

3

Yoga Escapes

yogaescapes.de - Yoga Hotels und Ressorts, ausgewählt nach dem Motto "Yoga & mehr an den schönsten Orten der Welt!"

Ashtanga Yoga Online

Viele der Ashtanga-Yoga-Studios aus unserer Liste haben die langen Lockdown-Phasen 2020/21 produktiv genutzt und Online-Kurse entwickelt.


Wer individuell und ohne Zeitvorgaben üben oder einen Präsenzkurs durch Training zu Hause intensivieren will, kann entsprechende Kurse meistens direkt auf der Homepage des jeweiligen Studios buchen.


Im Folgenden findest Du Beispiel für Yogaschulen, die sich auf Kurse für Ashtanga Yoga online spezialisiert haben oder Videostreaming mit YogalehrerInnen nach festem Stundenplan anbieten.


Die folgende Liste erhebt natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Ashtanga Yoga für unterwegs - die besten Apps

Das Angebot an Ashtanga Yoga Apps für Smartphone, Tablet & Co wächst kontinuierlich.


Besonders viele gute Kritiken hat die App "Ashtanga Yoga with Michael Gannon". Sie gibt's sowohl bei Google Play als auch im Apple App Store. Dort heißt sie allerdings "Michael Gannon's Ashtanga Yoga. Naked Buddha".


Außerdem bei Google Play:


Ashtanga Apps im Apple App Store:

Ashtanga Yoga auf dem großen Bildschirm: DVDs

Du willst komfortabel im Wohnzimmer, im Fitnesskeller, vielleicht sogar zu zweit oder mit der ganzen Familie weiterhin Ashtanga Yoga üben?


Dann bietet sich die DVD an. Auch hier ist das Angebot recht groß - allerdings fast ausschließlich englischsprachig.


Zudem sind einige der interessantesten Ashtanga Yoga Trainingsanleitungen auf DVD vergriffen.


Es kann sich durchaus lohnen, die Nase über Amazon hinauszustecken und im WWW zu forschen.


Hier eine kleine Auswahl:

Ashtanga Yoga Bücher - Futter für flexible Leseratten (und solche, die es werden wollen)

Ein Tipp zum Abschluss: Fang Ashtanga Yoga nicht ohne Lehrer an!

Die Auswahl an Informationsmaterial über und Anleitungen für Ashtanga zu Hause wächst und wächst.


Es empfiehlt sich aber nicht, ohne persönliche Anleitung mit dem Training anzufangen: Ashtanga Yoga birgt Verletzungsgefahren (zum Beispiel durch die vielen Sprünge, die die Asanas verbrinden) und verleitet gerade Anfänger dazu, sich zu überfordern.


Und das kann unter anderem in Zerrungen, Verstauchungen, Knieproblemen münden.


Um die Herausforderung für Körper, Sinne und Geist optimal zu meistern, solltest Du Dich einer Ashtanga Yoga Klasse anschließen und Online Kurse, Bücher, DVDs & Co zur Vertiefung nutzen.

Du hast eine Frage, die ich auf der Seite nicht beantwortet habe?

Dann schreib mir gerne eine E-Mail an fragen[ät]ashtanga-berlin.de. Ich bin hier, um Dir zu helfen!


Namasté :-)